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I PRIMI FREDDI: COME RISCALDARE IL CORPO PRIMA DI UN ALLENAMENTO

I PRIMI FREDDI: COME RISCALDARE IL CORPO PRIMA DI UN ALLENAMENTO

La fase del riscaldamento prima dell’attività fisica, già importante di per sé, diventa indispensabile con l’arrivo delle temperature fredde.
Il freddo, infatti, diminuisce l’ossigenazione e l’afflusso di sangue, contraendo e accorciando il muscolo; così contratto, esso tende ad aumentare il lavoro di articolazioni e tendini che corrono il rischio di infiammarsi.
Allenarsi in queste condizioni, senza aver svolto un appropriato riscaldamento, può favorire strappi, contratture e stiramenti muscolari.

Benefici del riscaldamento muscolare in autunno e inverno

L’obiettivo primario degli esercizi di riscaldamento muscolare prima di allenarsi con temperature basse è quello di prevenire traumi dovuti a un riscaldamento mancato o frettoloso. Oltre a ciò, una buona fase di riscaldamento permette di aumentare la potenza e la coordinazione dei nostri muscoli.
Gli esercizi di riscaldamento vanno svolti aumentando gradualmente sia la velocità sia l’ampiezza dei movimenti. Si tratta di esercizi aerobici che stimolano la coordinazione e servono a:

  • aumentare la temperatura corporea coinvolgendo il maggior numero di muscoli possibili – il riscaldamento aumenta di circa 1-2 gradi la temperatura interna, permettendo un miglior rendimento grazie alla diminuzione dell’attrito tra le articolazioni e a un miglior scorrimento dei tendini
  • favorire l’afflusso di sangue ossigenato ai tendini, ai legamenti e ai muscoli – in questo modo si soddisfa il fabbisogno di ossigeno e sostanze nutritive richiesto dal corpo per affrontare l’allenamento
  • rilasciare la muscolatura contratta per il freddo – il warm up decontrae il muscolo irrigidito dal freddo, riducendo il rischio di lesioni e traumi
  • preparare cuore e vasi sanguigni a un carico di lavoro crescente – il riscaldamento aumenta gradualmente la frequenza cardiaca al fine di permettere all’organismo di mettere in atto tutti gli adattamenti benefici che deve compiere durante l’allenamento
  • migliora il ritmo respiratorio – il riscaldamento migliora la risposta cardio-respiratoria allo sforzo
  • aumenta la reattività del sistema nervoso – gli stimoli sensoriali vengono percepiti e trasmessi più velocemente, migliorando la reattività muscolare, la capacità di concentrazione e l’attenzione

Se con temperature più miti è possibile concentrare la fase del riscaldamento generale a soli 10/15 minuti, in autunno e in inverno occorre tener conto del fatto che il corpo ha bisogno di più tempo per riscaldarsi. Se ci si allena all’esterno, è consigliabile iniziare il riscaldamento già in casa prima di affrontare temperature più basse.
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